Высокоинтенсивные интервальные тренировки становятся все более востребованным направлением деятельности фитнес-центров. Популярность этого вида тренинга обусловлена его уникальными качествами и несомненными достоинствами.
Как тренироваться, чтобы похудеть
Занятия в фитнес-клубе начинают в любом возрасте. Главные цели, которые при этом преследуют клиенты клубов, можно определить следующим образом:
- избавление от лишних жировых отложений;
- обретение красивой, гармонично сложенной фигуры;
- восстановление здоровья после продолжительной болезни;
- укрепление мышц, создание мышечного корсета;
- достижение выносливости организма.
Традиционно считается, что с наибольшей эффективностью помогают сбросить лишний вес кардиотренировки. Аэробика разных видов, езда на велосипеде, занятия на беговой дорожке, велотренажере, эллипсоиде, степ-аэробика в Минске пользуются популярностью, так как действительно хорошо сжигают жировые отложения при достаточной интенсивности, продолжительности и количестве тренировок в неделю. А потому для тех, кто желает просто похудеть, это идеальный вариант.
Однако похудевшие в результате девушки и парни не могут похвастаться спортивной, хорошо сложенной фигурой. Дело в том, что кардио в большом количестве препятствует росту мышц. Но interval training HIIT в Минске успешно сочетается с силовыми видами, чего не скажешь о других аэробных тренировках.
Высокоинтенсивные интервальные тренировки дают возможность быстро сжечь жировые отложения без какого-либо вреда для мышц. Эта особенность ВИИТ позволяет эффективно сочетать кардио с набором мышечной массы и обретением красивой, весьма привлекательной рельефной фигуры.
Особенности HIIT
Высокоинтенсивная интервальная тренировка предполагает чередование периодов максимальных нагрузок с отдыхом в пределах одного занятия. В самом общем виде HIIT можно представить так (для примера возьмем беговую дорожку):
- Пять минут разминки. Сначала атлет шагает по ленте дорожки с самой низкой скоростью, постепенно скорость увеличивается до рабочей.
- Интервал низкой интенсивности (полторы минуты).
- Интервал высокой интенсивности (30 секунд).
- Несколько повторений пунктов 2 и 3.
- Заминка, во время которой скорость движения ленты постепенно снижается до минимальной.
Общая продолжительность тренировки, интервалов с высокой и низкой интенсивностью подбираются индивидуально. Основой для HIIT можно выбрать любой вид кардио — от пробежек в парке до степ-аэробики.
Читайте нас в:
