Люди, подолгу не способные заснуть и затем спящие беспокойным, чутким, «рваным» сном, зачастую встают по утрам вялыми, разбитыми, с тяжелой головой и непреодолимым ощущением сонливости. О нарушениях сна можно говорить, если вы спите так постоянно и уже чувствуете физические недомогания, связанные с недостатком сна.
Что мешает безмятежному сну?
Постарайтесь ограничить или устранить факторы, мешающие вам засыпать и вызывающие у вас тревожность. Часто этого оказывается достаточно! Если вы беспокойно спите, возможно, вы:
- мало двигаетесь, зато перегружаете ум, иногда и непосредственно перед сном;
- переутомляетесь на работе или дома;
- переживаете постоянные стрессы;
- потребляете избыток негативной информации;
- имеете вредные привычки;
- неправильно питаетесь, наедаетесь на ночь;
- недавно у вас сменился жизненный график и вы вынужденно изменили и график сна;
- у вас некомфортные условия для сна: неудобная кровать, недостаток свежего воздуха в помещении, избыток шума.
Подумайте над тем, что из этого поддается коррекции — и увидите, как изменится качество сна. И еще: не тревожьтесь и не мучайте себя, если не можете заснуть! Беспокойство по поводу бессонницы ее только усиливает! Если нет желания встать и чем-нибудь заняться, скажите себе: «Пусть я не сплю — я все равно лежу и отдыхаю». И отдыхайте спокойно.
Ортопедические подушки
Самое гуманное решение проблемы это удобные аксессуары для сна. Часто случается, что отдых происходит на старых неровных матрасах и диванах, на неудобных подушках. В таких ситуациях стоит пересмотреть свои пренадлжености, и если надо купить новое.
Для подобных проблем рекомендуется купить ортопедическую подушку, которая помогает при:
- проблемах со сном;
- проблемах с дыханием;
- болями в шее и спине.
Отзывы покупателей магазина 1000melochey.by говорят о позитивном влиянии ортопедической подушки на сон. Возможно и вам поможет тоже.
Медицинские препараты
Можете воспользоваться безрецептурными или отпускаемыми по рецепту лекарственными препаратами для сна.
Без рецепта продаются:
-
испытанные веками средства — валериана и пустырник;
-
средства на основе соответствующих трав — Персен, Ново-пассит, Дормиплант;
-
искусственно синтезированный аналог «сонного» гормона мелатонина — Мелаксен.
По рецептам отпускаются препараты группы Z, помогающие даже при «бессоннице с долгой биографией». Легко запомнить — они и называются на З: Зопиклон, Золпидем, Залеплон.
Но по их поводу нужно получить одобрение врача. И рецепт, разумеется.
Народная медицина
Есть много народных средств, успокаивающих и помогающих погрузиться в глубокий сон: это уже упомянутые пустырник и валерьянка, мята и ее разновидность мелисса, душица, синюха, чабрец. Употребляются внутрь в виде настоев, отваров, спиртовых настоек, завариваются вместе или вместо чая.
Существует «коллаборация» снотворных травок — она же аптечный сбор №3, Успокоительный. В составе все те же мята, валериана, пустырник, а также солодка и хмелевые шишки.
Особенности нашего сна
Как известно, сон человека делится на несколько фаз:
-
первая — погружение, человек ненадолго «проваливается» в так называемый медленный сон;
-
«отключение сознания», длящееся около 20 минут — это неглубокий сон, иногда человека посещают гипнагогические видения (это не сны);
-
наступает фаза дельта-сна (сознание окончательно «уходит», идут 3 и 4 фазы медленного сна, самого глубокого, сновидений в этой фазе человек затем не помнит);
-
фаза быстрого сна — период наибольшей активности мозга и «быстрого движения глаз»: человек видит и позже помнит свои сны, фаза сопровождается движением глаз под веками, ей может сопутствовать звуковая (бормотание, произнесение слов и фраз) и двигательная (движение конечностей) активность.
Затем фазы медленного и быстрого сна сменяют друг дружку. Чтоб полноценно выспаться, человеку необходимо трех- или четырехкратное погружение в фазу медленного сна — самого крепкого.
Если с этими фазами что-то не ладится, человек встает невыспавшимся. Или убеждает себя в этом (многие люди, практикующие полифазный сон как раз за счет сокращения фаз медленного сна, чувствуют себя прекрасно).
Читайте нас в:
