Витамины группы В оказывают влияние на состояние нервной системы организма, кожи, печени и многих других жизненно важных органов. У беременных женщин нехватка некоторых групп витамина B может привести к появлению врожденных дефектов плода.
Польза, дефициты, в чем содержатся:
- B1 (Тиамин) — по ссылке подробнее https://topsupps.by/vitaminy-i-mineraly/vitaminy-gruppy-b/b1-tiamin/ — содержится в злаковых культурах, в свинине, печени, морепродуктах, орехах и ягодах. Витамин способствует питанию мышц, поддерживает нервы и сердце. Нехватка приводит к заболеваниям со стороны нервной,сердечно-сосудистой и пищеварительной систем.
- B2 (рибофлавин) содержится в зерновых и молочных продуктах, пивных дрожжах, мясе птицы. В достатке — способствует пищеварению. Недостаток витамина вызывает ухудшение состояния иммунной системы, а также образование язвенных элементов в ротовой полости.
- В3 (ниацин) содержится в морепродуктах, свинине, брокколи, злаковых продуктах, семенах подсолнечника. Благотворно влияет на состояние желудка, сердца и нервной системы. Недостаток в организме приводит к заболеваниям кожи, расстройству пищеварительной системы, нервным расстройствам.
- В4 (холин) содержится в говяжьей и свиной печени, бобовых культурах, яйцах. Улучшает работу нервной и сердечно-сосудистой систем. Нехватка может привести к дисфункции организма.
- В5 (пантотеновая кислота) встречается в зерновых и молочных продуктах, говяжьей печени, морской рыбе, свежих овощах, бобовых. Способствует расщеплению жиров. Недостаток витамина приводит к повышенной утомляемости, бессоннице, снижению зрения и иммунитета.
- В6 (пиридоксин) содержится в мясе птицы, в сое, грецких орехах, рыбе, облепихе. Оказывает положительное влияние на работу нервной системы, укрепляет иммунитет. Нехватка витамина приводит к выпадению волос, появлению трещинок в уголках рта.
- В7 (биотин) содержится в бобовых культурах, яйцах, овощах, грибах, молоке. Служит источником красоты и здоровья волос, ногтей, кожи. Дефицит приводит к возникновению дерматита, конъюнктивита, гипотонии, кожных инфекций.
- В8 (инозитол) содержится в говяжьем сердце, апельсинах, изюме, крыжовнике. Улучшает работу репродуктивной системы. Недостаток вызывает повышенную раздражительность, бессонницу, облысение, ухудшение зрения, атеросклероз.
- В9 (фолиевая кислота) встречается в листовых овощах, бобовых культурах, орехах, яйцах. Способствует правильному развитию ребенка во время беременности. Нехватка витамина приводит к возникновению подавленного беспокойного состояния.
- В10 (парааминобензойная кислота) содержится в куриных яйцах, муке, шпинате, овощах. Является противовирусным и противоаллергическим средством. Дефицит может привести к ухудшению состояния волос, возникновению головных болей, повышенной утомляемости.
- В12 (кобаламин) содержится в говядине, морепродуктах, молочных продуктах, дрожжах. Оказывает благотворное влияние на нервную систему организма. Недостаток витамина приводит к поражению ЖКТ и неврологическим расстройствам.
Возможны противопоказания, проконсультируйтесь со специалистом
Читайте нас в:
