Упражнения на беговой дорожке — это больше, чем просто ходьба. Чтобы безопасно выполнять упражнения и как можно лучше тренироваться, избегайте этих ошибок.
Разогрев
Как и любое другое занятие, беговая дорожка требует серьезного разогрева, чтобы избежать травм и подготовиться к увеличению интенсивности тренировок. Начните с разминки в течение 5-10 минут, в которой вы медленно увеличиваете скорость и расслабляете мышцы.
Смотрю на монитор
Одно из преимуществ ходьбы по беговой дорожке состоит в том, что на большом мониторе перед вами всегда есть все данные, такие как скорость, расстояние, уклон и калории. Но не ходите по беговой дорожке с опущенной головой, глядя на результаты.
Это улучшает вашу осанку и увеличивает вероятность того, что вы будете придерживаться тренировки. Поскольку размахивание руками является важной частью нашего движения при ходьбе, и если смотреть вниз, это может вызвать проблемы с руками, поясницей и шеей, поэтому рекомендуется держать голову немного поднятой и глаза вперед. Это помогает сжигать больше калорий и избежать ненужных болей после тренировки.
Изменения в стиле ходьбы
На беговой дорожке одной из самых распространенных вредных привычек, с которой вы можете легко столкнуться, является изменение темпа. Для некоторых это означает, что вы подходите слишком близко к передней части беговой дорожки и сокращаете длину своих шагов. Для других это может означать перегрузку с чрезмерным ударом пятки при попытке ходить быстрее, чем обычно. Вместо того, чтобы попадать в эти ловушки, попытайтесь сосредоточиться на основах хорошей стратегии ходьбы.
Поддержка с поручнями
Опираясь на поручни, вы можете чувствовать себя в большей безопасности и даже поддерживать более быстрый темп. Однако использование рук во время ходьбы уравновешивает ваш шаг и сжигает больше калорий. Поручни создают только вредные привычки. Не поддавайтесь искушению опираться на поручни, чтобы поддержать свой вес, вместо этого полагайтесь на ноги, руки и позвоночник во время тренировок. Это особенно важно для пешеходов, которые, как правило, берутся за поручни при ходьбе по наклонной дорожке, потому что привод, обеспечиваемый руками, помогает генерировать больше энергии и дает вам возможность тренироваться всем телом.
Правила безопасности
На беговой дорожке нужно помнить разные вещи, чтобы оставаться в безопасности и избежать травм. Вот несколько советов, которые всегда следует применять на практике:
Подъем и спуск: встаньте по бокам беговой дорожки и установите скорость перед входом. Это помогает предотвратить нежелательные сюрпризы. Когда вы идете, вы можете увеличить скорость. Когда вы будете готовы остановиться, нажмите Стоп. Держитесь за поручни и ставьте ноги по бокам ремня. Когда беговая дорожка остановится и вы восстановите ориентацию, повернитесь и спуститесь вниз.
Свободные полотенца: хотя вы можете взять полотенце с собой, чтобы вытереть пот, убедитесь, что оно не свисает свободно с одного из поручней. Если оно упадет во время ходьбы, об него можно споткнуться и упасть.
Разговор по телефону: Подобно вождению, если вас отвлекает сотовый телефон на беговой дорожке, это может стать причиной несчастного случая, которого можно легко избежать.
Оглядываясь вокруг: когда вы идете, ваше тело, естественно, пойдет в том направлении, в котором вы поворачиваете голову. Если вы посмотрите в сторону, вы, естественно, повернетесь вбок. Держите голову прямо и слегка приподнятой, чтобы избежать ошибок.
Игнорирование склона
Есть несколько причин, почему не рекомендуется поддерживать наклон беговой дорожки на нуле. Чтобы имитировать то же усилие и интенсивность, с которыми вы выходите на плоскую поверхность, держите беговую дорожку на уровне 1-1,5%. Это помогает компенсировать отсутствие сопротивления ветра или изменения ландшафта, с которыми вам обычно приходится сталкиваться во время прогулок на свежем воздухе.
Ходьба с уклоном 0 процентов может также изменить форму, вызывая легкий наклон назад, как легкое понижение. Чтобы сделать шаг более естественным и помочь своему телу поддерживать хорошую ходьбу, старайтесь держать беговую дорожку на уровне 1-1,5%. Чтобы столкнуться с еще более сложной задачей, включите симуляцию холмов и сжигайте больше калорий. Это позволяет наращивать различные группы мышц и наращивать силу в сухожилиях и икрах. Дополнительным преимуществом является ходьба по склону, которая может вызвать нагрузку на колени, что может быть полезно, если у вас есть проблемы с суставами. Просто будьте осторожны, чтобы не переусердствовать, когда дело доходит до ходьбы по холмам и постепенного увеличения угла наклона.
Один постоянный способ тренировки
Когда вы занимаетесь спортом, важно смешивать разные вещи и не застрять в одном месте. Чтобы бросить вызов себе, избежать выгорания и предотвратить тренировочную скуку и не делайте то же самое каждый раз, когда вы на беговой дорожке. Это особенно важно, если ходьба на беговой дорожке является частью вашего ежедневного плана.
Вместо этого измените свою тренировку. Если вы делаете интервалы, ориентированные на скорость, в один день, попробуйте что-то другое на следующий день. Это помогает увеличить силу, скорость и выносливость, а также позволяет избежать скуки при ходьбе по беговой дорожке.
Читайте нас в:
