В этой статье я раскрою такую тему как подтягивания на турнике. Благодаря этому упражнению вы сможете достигнуть великолепных результатов на пути к здоровью и построению красивого тела. но для начала предлагается купить турник на сайте интернет-магазина «sab.kh». А теперь приступим непосредственно к самим упражнениям.
Подтягивания! Это одно из лучших и эффективных упражнений на турнике, с помощью которого можно отлично прокачать руки от предплечья до бицепса, спину, особенно широчайшие мышцы за счет чего спина становится шире и даже пресс при правильном подходе.
Все что вам нужно для выполнения упражнения это турник, если он у вас есть, отлично, если нет не страшно. Вы сможете найти его в любом дворе или на школьной площадке.
Техника выполнения
Как и в любом упражнении для большего результата и в избегании получения травм (растяжений) нужно выполнять подтягивания правильно с технической точки зрения.
Повисли на турнике, ноги скрестить и немного согнуть в коленях для более удобного положения.
Подтягиваться следует без рывков и каких либо раскачек. Не гонимся за количеством, главное качество, выполняем подъем только за счет силы мышц рук и спины до того момента пока подбородок не окажется выше перекладины. Опускаемся до конца, так чтобы локти были разогнуты полностью и делаем паузу (на 1-2 секунды) для того что бы мышцы полностью растянулись.
Не забываем о правильном дыхании, в нижней точке вдох в верхней выдох.
Придерживаясь этих простых правил, вы получите максимум результата и застрахуете себя от травм и растяжений.
Разновидность хватов в подтягивании на турнике
- Подтягивания узким хватом. Это разновидность обычных подтягиваний но при таком положении рук идет упор не на верхнюю а на нижнюю часть широчайших мышц и на мышцы расположенные ближе к позвоночнику. Также работают передние зубчатые мышцы. (Это мышцы в виде параллельных полосок которые вы можете видеть между грудью и спиной при поднятой рукой)
- Средний хват. При выполнении подтягивания средним хватом упор делается на мышцы спины, предплечья и на головку бицепса.
- Широкий хват. В большей степени идет упор на широчайшие мышцы спины.
Выберите то что больше подходит для вас, а лучше используйте все виды хватов в разные дни тренировок для более широкого развития. Успехов вам в тренировках и покорении новых высот.
Читайте нас в:
