Правильно выполнять тренировочные упражнения далеко не каждый умеет, хотя от этого зависит то, будет ли от тренировок хоть какой-то эффект. Проблема не только в выполнении подготовки к тренировке, выполнении самих упражнений и тд. Очень важно правильно выполнять отдых между подходами и отдельными упражнениями. Если тренировка контролируется специалистом, то отдых будет выполнен вовремя, но при самостоятельных занятиях думать про это потребуется самому.
Специфика выполнения отдыха между подходами и упражнениями
Основной залог успешного выполнения спортивных упражнений, особенно тех, которые направлены на рост мышечной массы, заключается в том, чтобы любыми доступными методами менять привычный тренировочный процесс. Если этого не делать, то организм начнет привыкать к предложенным нагрузкам, и должного эффекта от тренировок просто не будет. Под сменой тренировочного режима принято понимать не только изменение самого упражнения. Оно может оставаться таким же, но нужно обязательно время от времени увеличивать или уменьшать количество повторений, играться с рабочими весами.
Но нельзя забывать про отдых между подходами, так как именно после того, как условный гребной тренажер будет использован на протяжении нескольких десятков минут, начнется долгожданный рост мышечной массы. Кроме того, в организме начнется восстановление ресурсов для выполнения следующих подходов. Соответственно, человек сможет сделать намного больше отдельных подходов. Отдых между отдельными подходами составляет примерно две-три минуты.
Зависимость отдыха от специфики тренировочного процесса
Наиболее очевидной рекомендацией для тех, кто пойдет в зал в первый раз, является работа вместе со специалистом. Это нужно для того, что только опытный человек понимает специфику выполнения тех или иных упражнений. Кроме того, у каждого человека есть свои особенности, как организма, так и начальной физической подготовки – кому то требуется чаще посещать скамью для пресса, кому то требуется делать именно кардио-упражнения. Есть различия между тем, как реагируют мышцы на нагрузку у начинающего спортсмена, и то, какая реакция у опытного спортсмена.
Чтобы рост мышц был стабильным, нужно использовать два принципа. Речь идет о принципе постепенной прогрессии нагрузок и уменьшения времени отдыха между подходами. Но полностью отказываться от отдыха нельзя.
Читайте нас в:
