Эллиптические тренажёры пользуются заслуженной популярностью у тех, кто хочет тренироваться в домашних условиях. Давайте разберёмся, какие бывают модели и как выбрать подходящий именно вам вариант.
Преимущества эллипсоидов
Главное преимущество эллиптического тренажёра — это имитация бега или ходьбы с минимальной нагрузкой на суставы. К тому же:
- он позволяет комплексно проработать ноги, ягодицы, бёдра, руки, плечи, спину и пресс;
- регулярные тренировки улучшают выносливость, помогают сбросить лишний вес и укрепить сердечно-сосудистую систему.
При этом такой тренажёр не занимает много места.
Критерии выбора эллиптического тренажёра
При выборе эллиптического тренажёра, обратите внимание на несколько ключевых характеристик:
- Во-первых, это тип привода. Магнитные модели работают плавно и бесшумно, но стоят дороже. Бюджетные механические варианты могут издавать шум и вибрацию.
- Во-вторых, максимальный вес пользователя, на который рассчитан тренажёр. Стандартные модели выдерживают до 120 кг. Для большего веса нужно выбирать усиленные варианты.
- В-третьих, обратите внимание на диапазон регулировки сопротивления, наличие программ тренировок, дисплея и датчиков пульса.
Удобно, когда есть транспортировочные ролики и большое нескользящее пространство для ног. Не забывайте про габариты тренажёра - выбирайте оптимальный для вашей квартиры или дома.
При выборе тренажёра определите бюджет и основную цель - похудение, укрепление сердца, общая тренировка. Это поможет сузить круг поиска подходящих моделей. Не забывайте про гарантию и сервисное обслуживание. При правильном выборе и регулярных тренировках такой тренажёр прослужит вам долгие годы.
Тренировки на эллипсоиде и его сочетание с другими нагрузками
Сочетание кардиотренировок на эллиптическом тренажере с силовыми нагрузками от гантелей и фитнес резинок (https://realshop.by/catalog/ganteli-shtangi) может быть очень эффективным. Вот несколько вариантов такого сочетания:
- Чередовать дни тренировок. Например, в понедельник, среду и пятницу - кардио на эллиптическом тренажере. А во вторник и четверг - силовые нагрузки с гантелями и резинками.
- Использовать интервальный метод - чередовать короткие отрезки интенсивной кардионагрузки на тренажере с сериями упражнений с гантелями.
- Делать несколько подходов с гантелями, используя эллиптический тренажер в качестве активного отдыха между подходами.
- Выполнять упражнения с резинками прямо на тренажере - для рук, ног, ягодиц. Это усилит нагрузку.
Главное - находить оптимальный баланс нагрузок и времени тренировок для достижения своих целей.
