Чтобы прокачать бедренные бицепцы, используются базовые подходы, среди которых важная роль отводится румынской тяге со штангой. Это упражнение отличается тем, что действие распространяется на бедренные бицепцы и обеспечивается эстетическая связка с мышцами ягодицы. Кроме того, данный вид румынской тяги позволяет работать с критическим рабочими весами, благодаря чему мышцы тренируются еще активнее и эффективнее.
Техника выполнения
Выполнять упражнение легко. Для начала необходимо установить штангу на опоры так, чтобы она располагалась на высоте середины бедер. Нужно придать ей нужный вес с помощью определенного количества блинов, при этом спортсмен решает сам, сколько нужно использовать. Следующее действие – необходимо взяться за штанговый гриф с помощью прямого хвата, при этом важно выдерживать расстояние, оно должно быть немного больше, чем ширина между плечами. Затем можно снять устройство с упора и сделать один шаг назад.
Важно помнить, что колени нужно держать в немного согнутом положении. Затем нужно вдохнуть, согнуться в поясной области и постепенно начать опускать устройство на высоту середины голеней. В процессе этого таз следует отводить назад. Теперь можно начать распрямляться, но не нужно делать остановки в нижней точке. Осталось выдохнуть с окончанием повтора. Перед следующим заходом нужно сделать новый вдох.
Полезные рекомендации
Чтобы стойка была прочной, советуется выполнять упражнение на помосте из жесткого материала. Штанговый гриф лучше держать ближе к ногам, за счет чего нагрузка на позвоночный отдел будет не опасной. Некоторые спортсмены привыкли носить тяжелоатлетический пояс, в этом случае от него стоит отказаться. В процессе выполнения румынской тяги нужно следить за темпом, важно соблюдать уравновешенность. Ни в коем случае нельзя делать рывки, иначе может произойти травма поясницы или колен.
Выполнять упражнение нужно после приседаний или жима нижними конечностями. После румынской тяги со штангой следует сгибать ноги с помощью тренажера. Каталог тренажеров можно посмотреть на сайте. В отношении количества упражнений рекомендуется выполнять три или четыре подхода по 6-10 повторений. Все эти советы способствуют безопасности и достижению хорошего результата от упражнений. Самое важное: если хочется достичь видимого эффекта, необходимо соблюдать регулярность, что возможно благодаря продуманному графику. Если имеются какие-либо противопоказания со стороны здоровья, важно прекратить занятия этим видом спорта или снизить нагрузку, лучше всего поговорить об этом с лечащим врачом. Только постоянные упражнения принесут желаемую пользу, особенно если выполняются с хорошим настроением!