Как сделать сон крепким

11

Как сделать сон крепким

Люди, подолгу не способные заснуть и затем спящие беспокойным, чутким, «рваным» сном, зачастую встают по утрам вялыми, разбитыми, с тяжелой головой и непреодолимым ощущением сонливости. О нарушениях сна можно говорить, если вы спите так постоянно и уже чувствуете физические недомогания, связанные с недостатком сна.

Что мешает безмятежному сну?

Постарайтесь ограничить или устранить факторы, мешающие вам засыпать и вызывающие у вас тревожность. Часто этого оказывается достаточно! Если вы беспокойно спите, возможно, вы:

  • мало двигаетесь, зато перегружаете ум, иногда и непосредственно перед сном;
  • переутомляетесь на работе или дома;
  • переживаете постоянные стрессы;
  • потребляете избыток негативной информации;
  • имеете вредные привычки;
  • неправильно питаетесь, наедаетесь на ночь;
  • недавно у вас сменился жизненный график и вы вынужденно изменили и график сна;
  • у вас некомфортные условия для сна: неудобная кровать, недостаток свежего воздуха в помещении, избыток шума.

Подумайте над тем, что из этого поддается коррекции — и увидите, как изменится качество сна. И еще: не тревожьтесь и не мучайте себя, если не можете заснуть! Беспокойство по поводу бессонницы ее только усиливает! Если нет желания встать и чем-нибудь заняться, скажите себе: «Пусть я не сплю — я все равно лежу и отдыхаю». И отдыхайте спокойно.

Ортопедические подушки

Самое гуманное решение проблемы это удобные аксессуары для сна. Часто случается, что отдых происходит на старых неровных матрасах и диванах, на неудобных подушках. В таких ситуациях стоит пересмотреть свои пренадлжености, и если надо купить новое.

Для подобных проблем рекомендуется купить ортопедическую подушку, которая помогает при:

  • проблемах со сном;
  • проблемах с дыханием;
  • болями в шее и спине.

Отзывы покупателей магазина 1000melochey.by говорят о позитивном влиянии ортопедической подушки на сон. Возможно и вам поможет тоже.

Медицинские препараты

Как сделать сон крепкимМожете воспользоваться безрецептурными или отпускаемыми по рецепту лекарственными препаратами для сна.

Без рецепта продаются:

  • испытанные веками средства — валериана и пустырник;

  • средства на основе соответствующих трав — Персен, Ново-пассит, Дормиплант;

  • искусственно синтезированный аналог «сонного» гормона мелатонина — Мелаксен.

По рецептам отпускаются препараты группы Z, помогающие даже при «бессоннице с долгой биографией». Легко запомнить — они и называются на З: Зопиклон, Золпидем, Залеплон.

Но по их поводу нужно получить одобрение врача. И рецепт, разумеется.

Народная медицина

Есть много народных средств, успокаивающих и помогающих погрузиться в глубокий сон: это уже упомянутые пустырник и валерьянка, мята и ее разновидность мелисса, душица, синюха, чабрец. Употребляются внутрь в виде настоев, отваров, спиртовых настоек, завариваются вместе или вместо чая.

Существует «коллаборация» снотворных травок — она же аптечный сбор №3, Успокоительный. В составе все те же мята, валериана, пустырник, а также солодка и хмелевые шишки.

Особенности нашего сна

Как известно, сон человека делится на несколько фаз:

  • первая — погружение, человек ненадолго «проваливается» в так называемый медленный сон;

  • «отключение сознания», длящееся около 20 минут — это неглубокий сон, иногда человека посещают гипнагогические видения (это не сны);

  • наступает фаза дельта-сна (сознание окончательно «уходит», идут 3 и 4 фазы медленного сна, самого глубокого, сновидений в этой фазе человек затем не помнит);

  • фаза быстрого сна — период наибольшей активности мозга и «быстрого движения глаз»: человек видит и позже помнит свои сны, фаза сопровождается движением глаз под веками, ей может сопутствовать звуковая (бормотание, произнесение слов и фраз) и двигательная (движение конечностей) активность.

Затем фазы медленного и быстрого сна сменяют друг дружку. Чтоб полноценно выспаться, человеку необходимо трех- или четырехкратное погружение в фазу медленного сна — самого крепкого.

Если с этими фазами что-то не ладится, человек встает невыспавшимся. Или убеждает себя в этом (многие люди, практикующие полифазный сон как раз за счет сокращения фаз медленного сна, чувствуют себя прекрасно).

Подписывайтесь на нас в «Яндекс Новости» и «Яндекс Дзен»