Как сделать сон крепким

    Как сделать сон крепким

    Люди, подолгу не способные заснуть и затем спящие беспокойным, чутким, «рваным» сном, зачастую встают по утрам вялыми, разбитыми, с тяжелой головой и непреодолимым ощущением сонливости. О нарушениях сна можно говорить, если вы спите так постоянно и уже чувствуете физические недомогания, связанные с недостатком сна.

    Что мешает безмятежному сну?

    Постарайтесь ограничить или устранить факторы, мешающие вам засыпать и вызывающие у вас тревожность. Часто этого оказывается достаточно! Если вы беспокойно спите, возможно, вы:

    • мало двигаетесь, зато перегружаете ум, иногда и непосредственно перед сном;
    • переутомляетесь на работе или дома;
    • переживаете постоянные стрессы;
    • потребляете избыток негативной информации;
    • имеете вредные привычки;
    • неправильно питаетесь, наедаетесь на ночь;
    • недавно у вас сменился жизненный график и вы вынужденно изменили и график сна;
    • у вас некомфортные условия для сна: неудобная кровать, недостаток свежего воздуха в помещении, избыток шума.

    Подумайте над тем, что из этого поддается коррекции — и увидите, как изменится качество сна. И еще: не тревожьтесь и не мучайте себя, если не можете заснуть! Беспокойство по поводу бессонницы ее только усиливает! Если нет желания встать и чем-нибудь заняться, скажите себе: «Пусть я не сплю — я все равно лежу и отдыхаю». И отдыхайте спокойно.

    Ортопедические подушки

    Самое гуманное решение проблемы это удобные аксессуары для сна. Часто случается, что отдых происходит на старых неровных матрасах и диванах, на неудобных подушках. В таких ситуациях стоит пересмотреть свои пренадлжености, и если надо купить новое.

    Для подобных проблем рекомендуется купить ортопедическую подушку, которая помогает при:

    • проблемах со сном;
    • проблемах с дыханием;
    • болями в шее и спине.

    Отзывы покупателей магазина 1000melochey.by говорят о позитивном влиянии ортопедической подушки на сон. Возможно и вам поможет тоже.

    Медицинские препараты

    Как сделать сон крепкимМожете воспользоваться безрецептурными или отпускаемыми по рецепту лекарственными препаратами для сна.

    Без рецепта продаются:

    • испытанные веками средства — валериана и пустырник;

    • средства на основе соответствующих трав — Персен, Ново-пассит, Дормиплант;

    • искусственно синтезированный аналог «сонного» гормона мелатонина — Мелаксен.

    По рецептам отпускаются препараты группы Z, помогающие даже при «бессоннице с долгой биографией». Легко запомнить — они и называются на З: Зопиклон, Золпидем, Залеплон.

    Но по их поводу нужно получить одобрение врача. И рецепт, разумеется.

    Народная медицина

    Есть много народных средств, успокаивающих и помогающих погрузиться в глубокий сон: это уже упомянутые пустырник и валерьянка, мята и ее разновидность мелисса, душица, синюха, чабрец. Употребляются внутрь в виде настоев, отваров, спиртовых настоек, завариваются вместе или вместо чая.

    Существует «коллаборация» снотворных травок — она же аптечный сбор №3, Успокоительный. В составе все те же мята, валериана, пустырник, а также солодка и хмелевые шишки.

    Особенности нашего сна

    Как известно, сон человека делится на несколько фаз:

    • первая — погружение, человек ненадолго «проваливается» в так называемый медленный сон;

    • «отключение сознания», длящееся около 20 минут — это неглубокий сон, иногда человека посещают гипнагогические видения (это не сны);

    • наступает фаза дельта-сна (сознание окончательно «уходит», идут 3 и 4 фазы медленного сна, самого глубокого, сновидений в этой фазе человек затем не помнит);

    • фаза быстрого сна — период наибольшей активности мозга и «быстрого движения глаз»: человек видит и позже помнит свои сны, фаза сопровождается движением глаз под веками, ей может сопутствовать звуковая (бормотание, произнесение слов и фраз) и двигательная (движение конечностей) активность.

    Затем фазы медленного и быстрого сна сменяют друг дружку. Чтоб полноценно выспаться, человеку необходимо трех- или четырехкратное погружение в фазу медленного сна — самого крепкого.

    Если с этими фазами что-то не ладится, человек встает невыспавшимся. Или убеждает себя в этом (многие люди, практикующие полифазный сон как раз за счет сокращения фаз медленного сна, чувствуют себя прекрасно).

    Подписывайтесь на нас в "Яндекс Новости" и "Яндекс Дзен"